zza karku

[...] praktycznie żadnego bólu, ale ciągle jakieś przeskakiwanie/chrupanie przy odwodzeniu ręki do góry, czy do boku. Trening barków, jaki leciał na siłce to: wyciskanie sztangi zza głowy (praktycznie aż do karku), przed głową, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - czyli dość mocno kontuzyjne ćwiczenia, z dość mocnym obciążeniem. Co to może być? Wiem, [...]

[...] na najszerszy wiosłowanie sztangielką 12/10/8 jak drugie ćwiczenie, szkoda ze drążka nie masz Piątek: Barki, Kark,Przedramiona, Barki: -4x wiciskanie hantli lub sztangi zza głowy 10/10/8/6 -4xunoszenie ramion bokiem 12/10/8/8/- bez progresji 4x10 lub 12 -dodaj coś na tylnie aktony barków- unoszenie ramion bokiem 3x10 Przedramiona:- daj je [...]

[...] http://www.sfd.pl/EKSPERYMENT_2:_BARKI_TOTALNE_-_post_konsultacyjny-t441027.html Natomiast co do opinii Areha, to nie sądzę, żeby tędy była droga: wyciskanie sztangi zza glowy 3x15powt (barki potrzebuaj wiecej powtorzen niz inne miesnie), unoszenie sztangi w przod 3x15, unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x15 - z wyciskaniem do karku [...]

[...] jednym obwodzie) - przysiad ze sztanga/sztangielkami - podciaganie na drazku lub wyciag pionowy (za plecami) - rumunski mc LUB martwy ciąg - wyciskanie w siadzie sprzed LUB zza głowy - unoszenie nog/kolan w zwisie na drążku - HIIT sprint w miejscu z wysokim unoszeniem kolan (1min) ========================================================== BF [...]

[...] TRZEBA ZMIENIAC 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu 2.Rozpiętki 3.Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 4.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 5.wyciskanie sztangi zza głowy 6.Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem do karku 7.Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku DODALBYM COS NA PROSTOWNIKI GRZBIETU [...]

Ulozylem taki oto plan: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 1s Barki: - Wyciskanie sztangi zza glowy 2s Tricepsy: Wyciskanie oburącz sztangielki w lezeniu: 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce poziomej:2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie [...]

przykładowo 1 dzien klata + łydki wyciskanie na skosie hantli wyciskanie hantli prosta rozpiędki wspięcia 2 bary kaptury bic unoszenie hantli w bok wyciskanie sztangi zza glowy unoszenie do brody unoszenie hantli z suplinacja unoszenie sztangi prostej w podporze o kolano badz modlitewnik 3 praca 4 praca 5 plecy skony rzymskie wyciag do [...]

[...] najbardziej efektywne sa cwiczenia podstawowe. z mojej praktyki wynika ze jest to partia ktorej wystarcza trening raz w tygodniu. V.trening barkow 1.unoszenie sztangi zza glowy siedzac (mozna stojac zalezy jak kto woli) 4-5 serii od 12-8 rochow 2.unoszenie hantli do przodu 4-5 serii od 12-8 rochow 3. unoszenie hantli na bok 4-5 serii od [...]

[...] podchwytem 4x12-10-8-8 progresja 5. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 3 serie *12 III dzień – Barki, kaptury, brzuch: 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie * 12 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 4 serie * 10 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: 4 serie *10 4. Wznosy barków [...]

ok moja propozycja: 1 dzień Barki: Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 3 serie 13, 12, 10 Wyciskanie Sztangielek zza głowy 3 serie 15,13,12 Unoszenie Sztangielek przed siebie 2 serie 12,12,10 Unoszenie sztangielek bokiem w góre 2 serie 14,12 Szrugsy 3x 16, 14, 12 NOGI: Przysiady na maszynie 3x 16, 14,12 Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 3 [...]

[...] zwrócona palcami w kierunku ciała) 2x12, tric -wyciskanie francuskie leżąc 3x12, -siedząc 3x12, -prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x10 piątek: barki/kaptur/przedramie -wyciskanie sztangi zza głowy 15,12,10,8 -unoszenie hantli naprzemian w przód 3x18 -unoszenie sztangielek bokiem w górę - 3x12 kaptur -sztrugsy sztanga -10,15,20

[...] -wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu – 3s(12-10-6) -prostowanie ramion na wyciągu nachwytem - 3s(12-10-6) Piątek(barki ,nogi) Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy - 3s(12-10-6) -unoszenie sztangielek bokiem w góre - 3s(12-10) -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia – 3s(12-10) Pagony: -szrugsy 4s(max) Nogi: [...]

[...] wyciągu do dołu -Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12-10-8-6 -Uginanie ramion przy wyciągu dolnym -Uginanie ramienia ze sztangielkiem 4x10 -Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12-10-8-6 Sobota Barki + Nogi -Wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8-6 -Wyciskanie sztangielek -Unoszenie sztangielek bokiem -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia

[...] wywal, zamien na martwy ciąg, albo dzien dobry... musisz uwzględnic prostowniki Klatka: Wycisk sztangi płasko 12,10,8 3s ok Rozpiętki 12 wywal Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,8 ok, mozesz dac sprzed głowy - mniej kontuzjogenne Unoszenie hantla przodem 12 wywal Biceps Uginanie ramion ze sztangą 12,10 2s, ok Triceps: Francuskie [...]

[...] 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem do karku (nachwyt) klatka 6. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej barki 7. Wyciskanie sztangi zza głowy biceps 8. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (gryf łamany) triceps 9. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc i znów grzbiet i nogi, ale bez obciążenia 10. [...]

[...] Piątek Barki Arnoldki-3x12,10,8 unoszenie uchwytu z dołu na boki (brama jednorącz)-3x12,12,12 Odwrotne rozpiętki na maszynie-3x12,12,6 Wyciskanie sztangi zza głowy / na maszynie-3x12,10,8 Nogi Przysiad ze sztangą na karku-4x12,12,10,8 Wyprosty siedząc-3x12,12,10 Wyciskanie na maszynie-3x12,12,10 Martwy ciąg na prostych [...]

[...] brzuch A6W lub cwiczenia z obciżeniem 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka) 2.Wyciskanei sztangi w lezeniu na skosnej lawce(klatka) 3.Wyciskanie sztangi zza głowy(naramienne) 4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia siedząc(naramienne) 5.Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze grzbietu) 6.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W [...]

Po poprawieniu cwiczen, plan teraz wyglada tak: A KLATKA: -Wyciskanie sztangi plasko- 3s 12/10/8 BARKI: -Wyciskanie sztangi z przed i zza głowy- 2s po 12 powt. TRICEPS: -Wyciskanie francuskie w lezeniu-2s po 12. PLECY: -Martwy ciąg- 2s po 11 -Podciaganie na drazku 2s po max powtorzen. (Mało ich zrobie). NOGI: -Wykroki ze sztanga, trzymana na [...]

[...] siedząc 10/10/12 4. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 10/10/12 5. Pompki w podporze tyłem 10/10/12 Wtorek → barki , przedramiona 1 Wyciskanie sztangi zza głowy 10/10/12 2.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10/10/12 3.wyciskanie sztangielek 10/10/12 4. Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 10/10/10/12 Środa → basen Czwartek [...]

[...] -rozpietki /bramka 3x12-10 -wyciskanie żołnierskie 4x12-8 -wznosy hantlami 3x12-10 -dipy na triceps lub prostowanie na wyciagu lub wyciskanie sztangielki jednoracz zza glowy 4x12-10 Dzien 2 Pull -marwy ciag 5 x 6 -podciaganie na drazku 4x10 -wioslowanie sztanga podchwytem 4x12-8 -sciaganie wyciagu do karku 3x12-8 -sztrugsy hantlami [...]